04 Dec 2024
न्यूज़ नगरी
हिसार(ब्यूरो)-तनाव और एंग्जायटी आज के दौर की आम समस्याएं बन गई हैं. लेकिन, एक हेल्दी लाइफस्टाइल अपनाकर इन्हें आसानी से कंट्रोल किया जा सकता है. विशेषज्ञों का कहना है कि दिन की शुरुआत अगर सही तरीके से की जाए, तो मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाया जा सकता है.
सुबह की शुरुआत रंगीन और पोषक आहार से करें. रेनबो डाइट, जिसमें विभिन्न रंगों के फल, सब्जियां, जूस और मेवे शामिल हों, शरीर को आवश्यक पोषक तत्व और एंटीऑक्सीडेंट प्रदान करती है. यह न केवल दिमाग को हेल्दी रखती है बल्कि मूड को भी पॉजिटिव बनाती है.
बादाम का सेवन
रातभर भिगोए हुए बादाम सुबह खाली पेट खाएं. बादाम के छिलके में टैनिन होता है, जो पोषक तत्वों के अवशोषण को रोकता है. छिलका उतारकर खाए गए बादाम से विटामिन ई, फाइबर और ओमेगा-3 फैटी एसिड मिलता है, जो तनाव को कम करने में मदद करता है.
दलिया और फाइबर से भरपूर नाश्ता
सुबह के समय दलिया खाने से पेट लंबे समय तक भरा रहता है और शरीर से गंदगी बाहर निकलते हैं. एक्सपर्ट का कहना है कि प्रोटीन, फाइबर और हेल्दी फैट्स से भरपूर नाश्ता तनाव को कंट्रोल करने में कारगर साबित होता है.
सूरज की रोशनी और सुबह की सैर
सुबह उठते ही सूरज की रोशनी में कुछ समय बिताना मानसिक स्थिति को बेहतर बनाता है. यह तनाव और चिंता को दूर करने में मददगार है. सुबह की सैर से न केवल मूड अच्छा रहता है, बल्कि शरीर भी फिट रहता है.
एक्सरसाइज और पर्याप्त नींद का महत्व
एक्सरसाइज से शरीर में एंडोर्फिन और सेरोटोनिन जैसे हार्मोन का लेवल बढ़ता है, जो तनाव और एंग्जायटी को कम करते हैं. वहीं, दिनभर की थकान के बाद पर्याप्त और गहरी नींद लेना शरीर और दिमाग दोनों के लिए जरूरी है.
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